Dukan diyeti

  • 467 Tarifler

BALKABAKLI FELLAH KÖFTESİ

MALZEMELER. (1 kişilik). -2 YK balkabağı püresi. -2 YK yulaf kepeği. -1 yumurta sarısı. -1 tatlı kaşığı nişasta

IZGARA PATLICANLI ROKA SALATA

MALZEMELER. -1 patlıcan. -yarım demet roka. -2 susuz domates. -2 dilim light kaşar. -limon. -balzamik sirke. -tuz. Patlıcan ve domatesler dilimlenir ve kızgın ızgarada pişirilir

GULAŞ

EVRE. SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -300 gr yağsız kuşbaşı. -500 gr alabaş. -2 havuç. -1 büyük soğan. -3 diş sarmısak

KABAK KAVURMA

MALZEMELER. -4 kabak. -1 soğan. -2-3 sarmısak. -1 kırmızı biber. -3 domates. -yarım demet maydanoz. -kimyon. -tuz. Soğan ve sarmısak beraber kavrulur

TAVUKLU KIŞ TÜRLÜSÜ

MALZEMELER. -500 gr yağsız göğüs kuşbaşı. -1 büyük soğan. -1/2 kutu doğranmış domates. -2 kaşık biber salçası

PEYNİRLİ TAVA BÖREĞİ

EVRE. ATAK-SEYİR-GÜÇLENDİRME. Tırnak pide' de kullandığım balık tavamı asıl alma nedenim börek yapabilmekti

DOMATES ÇORBASI

EVRE. SEYİR(PS),GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -1 bardak naturel domates rendesi(ben Tat marka kullandım. Mevsiminde sakladığınız domates olursa daha güzel olur tabi

YUMURTALI PIRASA KAVURMASI

EVRE. SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -5-6 adet pırasa. -3 adet taze soğan. -1 tatlı kaşığı sıvıyağ. -2 yumurta

ELMALI YULAF TATLISI

MALZEMELER. -2 bardak yağsız süt. -6 tepeleme kaşık yulaf kepeği. -4 kaşık splenda. -2 orta boy tatlı elma. -4-5 damla vanilya aroması

RICOTTALI MUFFIN

EVRE. SEYİR,GÜÇLENDİRME. Ricotta,bizim lor diye bildiğimiz aslında süt kesmiği denilen bir peynir çeşidi

KEÇİ ÇÖKELEK PEYNİRİ

Bebeğim için keçi sütünden yoğurt mayalamışken peyniri de aradan çıkardım. ). Bunu da çok beğeneceğinizden eminim

BAHARATLI K'EKMEK

EVRE. ATAK-SEYİR-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -1 YUMURTA. -2 YK YULAF KEPEĞİ -3 YK SÜTTOZU. -1 TATLI KAŞIĞI TOZ MAYA

KARA BULGUR PİLAVI

MALZEMELER. -1 bardak kara bulgur. -Yarım bardak domates rendesi. -1 kaşık biber şalçası. -sıcak su. -tuz. -kimyon

KIYMALI KARNABAHAR YEMEĞİ

malzemeler. -KÜÇÜK BOY KARNABAHAR. -1  ORTA SOĞAN. -4-5 KAŞIK DOMATES RENDESİ VEYA SALÇA(katkısız). -2-3 KAŞIK BİBER SALÇASI

KIYMALI ISPANAK

EVRE. SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -1 paket dondurulmuş ıspanak. -5 yk yağsız kıyma. -1 orta boy soğan. -5 yk domates rendesi(katkısız)

EV LAHMACUNU

MALZEMELER. 8 adet orta boy kepekli lavaş. 300 gr yağsız kıyma. büyük boy rendelenmiş soğan. 2 diş sarmısak. 3 adet büyük boy olgun domates

SOMON KÖFTE

MALZEMELER. 2 dilim somon fileto. 1 küçük soğan. 1 kaşık yulaf kepeği. 1 tutam taze nane. 1 tutam maydanoz. 1 tatlı kaşığı kimyon

MEYVEÇAYLI TRIFLE

EVRE. ATAK-SEYİR-GÜÇLENDİRMEİngiliz tatlılarına devam. ). Trifle'ın birçok çeşidi olsa da en makbulu yine ve malesef taze meyvelerle hazırlanmış olanı

VİŞNELİ HIZLI DONDURMA

MALZEMELER. yarım bardak donmuş vişne. 1 poşet light krem şanti. 2 çay bardağı yağsız süt. Tüm malzeme robotun parçalayıcı kısmında beraber yaklaşık 1 dk

LAHANA CİPSİ

Bu tarifi nerden buldun derseniz dukan chat'te konusu geçmişti. EVRE. SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -1 demet karalahana

ŞEFTALİLİ YOĞURT

MALZEMELER. 1 olgun şeftali. 1 kase yağsız soğutulmuş yoğurt. 2 tatlı kaşığı splenda. 2 damla vanilya aroması

TOFU-COCO KREM

MALZEMELER. -3 yumurta. -1/2 lt yağsız süt. -200 gr tofu(gurmenetten aldım). -5 yemek kaşığı splenda. -1 yemek kaşığı hindistan cevizi aroması(gurmenetten aldım)

YOĞURTLU BİBER

EVRE. SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME. MALZEMELER. -500 gr yağsız yoğurt. -5-6 adet kırmızı tatlı biber. -10 adet çarliston biber

LOR TATLISI

Malzemeler. Tatlı. -1 yumurta. -1 su bardağı yağsız-tuzsuz lor. -6 kaşık yulaf kepeği. -3 kaşık splenda. -1 limon kabuğu rendesi